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ぎっくり腰対策! !?

皆さんこんにちは
交通事故治療・骨盤矯正なら
八潮市 日の出整骨院の本宮です

 

最近ほんと寒くなりましたね

 

寒いとなかなか布団から出られない本宮です...

 

前回も書きましたが、ぎっくり腰の方がまだまだ増加傾向にあります...

 

今日はぎっくり腰からの回復期や予防のストレッチを紹介します。

 

ストレッチとかした方がいいとはわかってるけど、どんな方法がいいのかわからない...
そんな時間をとるより早く休みたいなど色々あると思いますが、簡単なものなら続けられそうですよね

 

1. 仰向けで横になります。布団やマットの上で行う場合、腰が沈み込み過ぎないものを選びましょう。

 

仰向けになった状態で右膝を立てます。そしてゆっくりと左膝を抱えていきます。

 

2. 抱えた左膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せ、なるべく膝が胸につくようにします。このまま5秒間キープ。

 

3. ゆっくり左膝を伸ばした後、次は左膝を立ててみましょう。

 

先ほどとは反対に、右膝をゆっくりと抱えていきます。

 

4. 抱えた右膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せ、 なるべく膝が胸につくようにします。5秒間キープ。

 

5. 最後に両膝を抱えて、丸くなります。腰が痛む場合は、無理をしないようにして下さい。

 

この抱え込む動作も、腰部に注意を払いながらゆっくりと行います。
これも5秒間キープです。

 

これだけでも違うはずです

 

腰を痛めてしまって動くのが怖いという方も多くいます

 

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ動かしてあげる事が早く痛みをなくすポイントでもあります! !?

 

あっ
くれぐれもやりすぎは注意です
少しずつ始めてみましょうね

 

ぎっくり腰対策! !?八潮市・三郷市・足立区の日の出整骨院
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